Проблемы с памятью после родов

Проблемы с памятью после родов

Проблемы с памятью после родов

Версий происходящих перемен с будущими мамами несколько:

  • Изменения в организме, ожидание, страхи относительно родов, здоровья малыша, своего здоровья, боязнь не справиться с задачами материнства приводят к эмоциональной нестабильности и забывчивости.
  • Усталость – физическая и эмоциональная может вызывать рассеянность. Особенно в первом триместре будущие мамы чувствуют себя сонными и уставшими, в чем виноват прогестерон и гормональные перестройки в организме.
  • Еще версия – в третьем триместре сокращается объем клеток головного мозга из-за сжимания их. Это вызвано гормональными колебаниями, влияющими на процесс метаболизма в клетках мозга.
  • Забывчивость как защита, заложенная самой природой, дабы оградить будущую мать от ненужных воспоминаний и волнений, от негативного воздействия внешних условий и окружения, чтобы беременность была рассеянно-беспечной, отсюда и спокойной.
  • Забывчивость как сигнал того, что беременная устала, нужен отдых и расслабление.

Рассеянность при беременности: причины

  • Повышенное психоэмоциональное напряжение. Период беременности у многих женщин сопровождается повышенной тревожностью, страхами и переживаниями за собственное здоровье и состояние будущего ребенка. Подобные стрессовые состояния приводят к развитию забывчивости.
  • Чрезмерная усталость. Если женщина продолжает работать вплоть до третьего триместра беременности, ее организм испытывает тяжелые физические и психические нагрузки. Накапливаясь, усталость вынуждает организм расходовать внутренние резервы, а когда и они истощаются, наступает неизбежный откат в виде снижения внимания и повышенной утомляемости.
  • Гормональная перестройка. Чем ближе роды, тем сильнее действие гормонов, влияющих на обмен веществ. Одним из проявлений этого процесса становится временное изменение клеток головного мозга, частично утрачивающих способность к концентрации внимания.
  • Защитная реакция. Природой заложена способность организма фильтровать поступающую информацию, избавляясь от лишней и негативной.

Факторы, способствующие ухудшению памяти в послеродовой период

Организм женщины претерпевает серьезные изменения во время беременности. Затрагиваются практически все системы жизнеобеспечения. В первую очередь меняется гормональный фон и психологическое состояние:

  1. Изменения психологического характера. Так называемый «материнский инстинкт» блокирует выполнение всех второстепенных проблем, которые не связаны с новорожденным, чтобы обеспечить своему ребенку максимальный комфорт для развития.
  2. Перестройка гормонального фона. Она негативно сказывается на участках головного мозга, которые ответственны за кратковременную память. При этом долговременный тип памяти остается без изменений, родившая девушка, события до беременности помнит отчетливо.
  3. Уменьшение объема клеток мозга на последних месяцах вынашивания плода. Такие изменения сильно влияют на отдел мозга, который отвечает за кратковременную память.
  4. Недостаточное количество ночного сна. В период после родов отсутствует для матери ребенка полноценный отдых. В совокупности с сильным переутомлением это сказывается на функционировании мозга головы, которое напрямую влияет на кратковременный тип памяти.
  5. Истощение организма физического и эмоционального характера. Постоянный уход за ребенком, тревога за его здоровье создает психоэмоциональную напряженность, которая снижает активность головного мозга.
  6. Послеродовая депрессия. С подобными нервными напряжениями не каждый женский организм может справиться. Одни ищут поддержку у психотерапевтов, а некоторые лечат подобные явления лекарственными препаратами. Истощение организма нарушает память и внимание, а также усиливает негативную эмоциональную реакцию.

Стоит отметить, все изменения и нагрузки возникают резко и сразу, не давая сил женщине адаптироваться к ним.

Важно помнить, что данные процессы имеют временный характер, организм восстановит свою полноценную работу через определенный промежуток времени, стоит только их пережить или же предпринять меры для более быстрого ее возобновления. Далеко не все женщины страдают рассеянностью и забывчивостью в послеродовом периоде.

В случае если ребенок родился абсолютно здоровым, спокойным и не капризным, не доставляет родителям больших хлопот и переживаний, то после родов ухудшение кратковременной памяти может и не наступить.

Рекомендации по восстановлению памяти

Плохая память после родов: что делать для ее восстановления? Ответ на данный вопрос подразумевает выполнение следующих рекомендаций:

  • Нормализация ночного сна. Достаточно сложно в первый год жизни ребенка совмещать здоровый сон и материнство. Невозможно в этот период без перерывов поспать 8 часов. Существует вариант, который даст возможность выспаться хотя бы пару дней в неделю, для этого нужно обязанности по уходу за ребенком переложить на своих близких. Полноценный отдых способствует выработке мелатонина – гормона молодости, который отвечает за процессы обновления клеток. Его недостаток становится причиной преждевременного старения, ухудшения памяти и плохого самочувствия.
  • Стараться избегать негативных или позитивных эмоциональных нагрузок. В ранний послеродовой период гормональные изменения делают женщину уязвимой. Нужно не допускать сильных переживаний, уделять больше внимание себе и ребенку. Если внутреннее состояние организма будет находиться в покое, то эмоциональное напряжение пропадет и память начнет улучшаться.
  • Восстановление водного баланса. У многих родивших женщин нарушается питьевой режим из-за нехватки времени и постоянной занятости. Вода необходима для правильного функционирования организма. Поэтому необходимо каждое утро наливать питьевую воду в емкость и хранить на видном месте. Если женщина кормит грудью, то простой воды нужно пить в 2 раза больше нормы.
  • Прием глюкозы. Она положительно действует на работу головного мозга. Полезным будет употребление сезонных фруктов и ягод, сухофруктов, горького шоколада. При рассеянном состоянии и легкой головной боли у кормящей матери к месту будет сладкий не крепкий чай с молоком.
  • Прием поливитаминов. При недостатке витаминов группы В и магния ухудшается работа мозга, память становиться плохой, страдает нервная система. Подобрать специальный комплекс витаминов и микроэлементов поможет терапевт. Во время лактации такие средства нужно принимать с осторожностью, так как из-за них у новорожденного может выступить аллергическая реакция.
  • Использование напоминаний. Чтобы помнить все свои дела нужно их записывать. Для этого можно использовать ежедневник, блокнот или телефон. Тут можно записывать все свои нужды, например, поход к терапевту, список продуктов, меню на неделю и другое.
  • Регулярные прогулки на улице. Недостаток кислорода сказывается на функционировании мозга. Дома необходимо регулярно проветривать комнаты. Такие мероприятия будут полезны не только для мамы, но и для ребенка.

Источник: https://zdorovo.live/insult/problemy-s-pamyatyu-posle-rodov.html

Упражнения, если память после родов ухудшилась

Проблемы с памятью после родов

Многие мамы после родов замечают, что память ухудшилась. Это усложняет и без того трудный период. Организм перестраивается после рождения ребенка, гормоны устроили скачки, забот невпроворот.

А тут еще эта забывчивость и рассеянность! Муж дразнит, что память как у рыбки. Как тут не злиться? Порой, стоишь разочарованно в магазине, пытаясь вспомнить, что же ты забыла взять. Не можешь вспомнить название улицы, имя знакомого или телепередачи.

Это расстраивает, выводит из равновесия, снижает самооценку. Эти советы могут вам помочь, если после родов ухудшилась память. Не отчаивайтесь, с этой проблемой сталкивается большинство мам. Сначала нужно понять почему происходит такое явление с твоим организмом.

Вокруг темы женской памяти после рождения ребенка много мифов. Не дай себя запугать или обмануться.

Почему после родов ухудшается память

Ученые из Испании и Голландии выяснили, что во время беременности серое вещество изменяется, а гиппокамп уменьшается. Некоторые, этим до их пор объясняют ухудшения памяти у женщин.

Однако в статье «Pregnancy leads to long-lasting changes in human brain structure» опубликованной в журнале Nature Neuroscience, есть опровержения.

После проведенных исследований, оказалось, что на способности памяти это никак не повлияло. Тогда почему после родов память ухудшается?

Вот основные провокаторы:

  • Гормональный баланс возвращается на прежние показатели. Такая «перестройка» влияет на кратковременную память. Поэтому женщина с трудом вспоминает недавние события.
  • Системное недосыпание. Именно во время сна мозг восстанавливает силы. Его нехватка приводит к проблемам с памятью и психологической неустойчивостью.
  • Физическая усталость и эмоциональное истощение. Уход за ребенком, изменение режима дня, чувство ответственности ― все это отнимает много сил.
  • «Активация» материнского инстинкта также влияет на качество памяти. Дело в том, что информация не касающаяся ребенка, отступает на второй план.

Развитие памяти для мам

Возвращаем возможности памяти легко и весело:

  • Исключите эмоциональные встряски. Это одна из причин почему ухудшается память у женщин после родов. Даже позитивные переживания в первое время после родов нежелательны. Пусть послеродовой период проходит равномерно.
  • Если любите петь, то заучивайте слова песен. Пойте во время уборки и вообще когда хочется. Это улучшает память, поднимает настроение, а ребенок с детства будет знаком с чувством ритма, мелодичности.
  • Учите стихи. Не любите классику? Поищите стихотворения современников. Некоторые отрывки пригодятся в будущем, можно оригинально поздравить с днем рождения, сказать красивый и содержательный тост.
  • Если выучить детские колыбельные или стихи, то польза будет еще и для малыша.
  • Загадывайте себе задания: назвать 5 актрис с фамилией на букву «а», 6 певцов с именем на букву «д», 7 писателей с фамилией на «л».
  • Прочитайте сказку, а на следующий вечер перескажите ее ребенку.
  • Смотрите сериалы. и полезно. Запоминайте имена персонажей, во что они одеты, их фразы. Встаньте перед зеркалом, и вслух, попытайтесь восстановить линию событий из предыдущих серий. Хорошо, если есть подруга, которая смотрит тот же сериал. Тогда можно придумывать тесты на память, по 15 вопросов.
  • Читайте книги. Заучивайте запоминающиеся фразы, трогательные диалоги. Даже пару страниц в обед или вечером, уже смогут запустить в действие работу мозга.
  • Проходите онлайн-тесты на развитие памяти.
  • Поищите книги для развития памяти с заданиями. Есть небольшие брошюры. Например, нужно запомнить персонажей, изображенных на странице. Переверните ее и определите, какой появился новый персонаж. Это напоминает усложненную версию детской игры «найди отличия».
  • Чаще фантазируйте. Мозг любит мечтать, рисовать образы ― это расслабляет.
  • Собираясь в магазин представьте, что хотите купить. Запечатлейте упаковку яиц, молока, какао. Выстраивайте логическую цепочку: мне нужен чай, а к нему сахар. Я буду готовить суп, мне нужно к нему… Подойдя к кассе еще раз проверьте, все ли ингредиенты на блюдо у вас есть.
  • Решайте головоломки. Не обязательно чтобы они были супер сложными. Начинайте с легких уровней. Пример: судоку, кубик Рубика, головоломка-шар, пазлы, сложные задачи со спичками.
  • Следите за питанием. Овощи, фрукты и другие дары природы, могут значительно улучшить работу мозга и влиять на настроение. Составьте специально для себя меню на неделю. Оно должно быть разнообразным, включать продукты богатые клетчаткой, минералами и витаминами. Если кормите грудью, то тщательно проработайте меню. Исключите из блюд ингредиенты, нежелательные кормящим мамам, попробуйте найти им замену.
  • Разгадывание кроссвордов не только улучшает память, но и пополнит словарный запас. Выписывайте в блокнот новые слова и их значения. Периодически перечитывайте этот «словарик».
  • Дышите свежим воздухом. Нехватка кислорода снижает умственную активность. Гуляйте с ребенком, проветривайте помещение, выходите во двор или на балкон.
  • Не забывайте про витамины, лучше если это будут витаминные комплексы. Посоветуйтесь со своим врачом, какие он посоветует именно для вас.
  • Соблюдайте режим сна. Поскольку мама большую часть времени уделяет малютке, сон становится несбыточной мечтой. Заведите блокнот, записывайте когда и на сколько ложится ребенок спать. Высчитайте примерное время, когда удастся поспать. Пусть сон будет урывками, например 2 часа в обед, 6 ночью, но так вы сможете восполнить суточную норму сна. Это лучше, чем ходить, как зомби.

Тревожные симптомы

Если периодически не можете вспомнить лица знакомых, не узнаете друзей, то бейте тревогу. Возможно, у вас послеродовая депрессия. Обратитесь к специалисту за помощью. В этом нет ничего постыдного. Ваше здоровье и счастье в ваших руках. От вашего самочувствия зависит и настроение ребенка. Сделайте это ради себя, малыша и семьи.

Источник: https://imom.me/problemy-s-pamyat-posle-rodov-vot-reshenie/

Как решить проблемы с памятью?

Проблемы с памятью после родов

Нарушения памяти и внимания – довольно распространенная проблема среди молодых мам.

Неудивительно – постоянный недосып, ежедневная усталость, насыщенный день в компании с активным малышом, ежеминутно требующим к себе внимания, и в то же время ограниченность в общении с другими людьми, исполнении других социальных ролей приводят к «замедлению» работы мозга, рассеянности, возникновению проблем с памятью.

Женские форумы полны разнообразных историй о курьезных случаях из жизни мам, связанных с рассеянностью и забыванием элементарных вещей.

Положить куда-то вещь и потом полдня ее искать – стандартный вариант в этом случае.

Однако смешным это является до поры до времени – рано или поздно рассеянность мамы начинает раздражать и ее саму, и всех домашних. Что же делать? Как улучшить память и внимание?

Питание для улучшения памяти

Улучшить память помогут полезные продукты питания. Многие из них содержат витамины и микроэлементы, способствующие лучшей работе мозге, активизации нервной системы и как следствие, улучшению памяти и внимания. Итак, проблемы с памятью можно решить, употребляя в пищу продукты, содержащие:

  • витамин С (отвар шиповника, черная смородина, ананас, цитрусовые) – они помогут запомнить и надолго удержать в памяти даже большой отрывок текста;
  • жирные кислоты (авокадо, жирная рыба, креветки), а также лук – гарантируют, что вам будет проще сконцентрироваться на работе;
  • витамин Е (орехи, семечки , крупы, яйца, зеленые листовые овощи), предотвращающий ухудшение памяти, служащий сильными антиоксидантами для мозга;
  • витамины группы В (крупа, ростки пшеницы, хлеб с отрубями) – активизируют мозговую деятельность, связь мозга с остальными органами нервной системы;
  • йод (морепродукты, орехи), улучшающий ясность мышления;
  • ликопен (помидоры) – помогает организму бороться со свободными радикалами, приводящими к слабоумию вследствие повреждения клеток мозга;
  • цинк (семечки тыквы), способствующий улучшению навыков мышления.

Если вы задумываетесь о том, как улучшить память и внимание, также запомните, что морковь усиливает работу мозга, черника способствует его кровообращению и даже может спасти от временной потери памяти, тмин используется как генератор творческих идей, шалфей отлично улучшает память.

Исследования доказали, что от плохой памяти страдают те люди, которые пренебрегают завтраками, часто садятся на изнурительные диеты. Пребывание на свежем воздухе не менее 2 часов в день, полноценный 8-часовой ночной сон (эх…), отказ от плохих привычек и избегание стрессовых ситуаций в совокупности с правильным питанием положительным образом повлияют на решение проблем с памятью.

Тренировка памяти

Незаменимыми являются и различные способы тренировки памяти и внимания. Их великое множество, а я рекомендую вам те упражнения, которые можно выполнять «не отходя от кассы», т.е. от ребенка.

1. Ежедневно изучайте одно стихотворение или одну песенку для ребенка. Это не должно быть зазубривание, также не пытайтесь выучить его за один присест. Лучше растяните этот процесс на целый день, запоминая по одной строчке и постепенно «нанизывая» каждую новую строчку в памяти.

2. Мнемотехника – довольно популярный прием, способствующий тренировке памяти и внимания. Помните фразу про охотника и фазана, с помощью которой легко восстановить в памяти расположение цветов радуги? Вот это и есть мнемотехника!

Кроме всего прочего, это жутко увлекательное занятие – запоминать при помощи мнемотехники. Основывается оно на том, что нужно связать уже хорошо известное понятие (слово, образ) с тем, что только нужно запомнить, новым понятием.

Способов мнемотехники множество – это и воспроизведение по первым буквам (фраза про охотника – как раз этот случай), и запоминание цифр при помощи слов (например, телефонный номер 724915 можно запомнить по следующей фразе: «Подруга, ты меня понимаешь, я грущу» — количество букв в каждом слове соответствует цифре из номера), и метод ассоциаций (хорош при изучении иностранных слов), и многие-многие другие.

3. Играя с ребенком, запомните расположение игрушек на полу (где какая игрушка лежит, как она лежит, на каком расстоянии друг от друга и т.д.), внимательно рассматривая его в течение минуты.

Закройте глаза и постарайтесь воспроизвести в памяти образы игрушек и то, как они лежат на полу. Откройте глаза и «сверьтесь» с тем, что нарисовала ваша память.

Ежедневно выполняя это упражнения (в качестве образов можно использовать все, что угодно), вы вскоре достигнете поразительных результатов и сможете похвастаться отличным вниманием и памятью.

4. Возьмите карточки с нарисованными на них животными, продуктами питания, предметами. Показывайте карточку малышу и внимательно смотрите на нее сами. Каждую просмотренную карточку кладите рисунком вниз на пол, карточку на карточку.

Просмотрев около десятка карточек, возьмите полученную стопку в руки и постарайтесь восстановить в памяти порядок просмотренных изображений, называя вслух то, что изображено на каждом очередном рисунке и сверяясь с карточками.

То же самое проделайте, стараясь вспомнить обратный порядок (начиная не от первого изображения, а от последнего).

Надеюсь, вы воспользуетесь моими советами и в скором времени сможете похвастаться отсутствием рассеянности и забывчивости, ясностью ума, свежими мыслями и новыми творческими идеями. Отличной вам памяти, дорогие мамы!

в рубрике Уход за собой

Источник: http://active-mama.com/kak-reshit-problemy-s-pamyatyu.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.