Как научить ребенка подтягиваться

Содержание

Как научить ребенка подтягиваться на турнике

Как научить ребенка подтягиваться

Для того чтобы малыш, как можно скорее, обучился подтягиванию на турнике, нужно самостоятельно организовать турник дома.

Если ребенок будет иметь дома турник, то количество отговорок, чтобы не заниматься, уменьшится, причем как со стороны взрослого, так и со стороны ребенка.

На сегодняшний день в магазинах спортивных товаров большой выбор перекладин, которые разнятся по внешнему виду и цене, поэтому выбрать подходящий не составит труда. Кроме того, турник можно сделать самому, для этого нужно просто подобрать подходящую размерами трубу.

С чего начинать обучать подтягиванию

Если турник уже имеется, желание учить и учится — также, то начинаем самое сложное – учить ребенка подтягиваться, хотя бы один раз, если он вообще не умеет этого делать. Если же ребенок может подтянуться хотя бы несколько раз, то процесс обучения будет значительно облегчен.

Для начала стоит оценить физическое развитие и способности ребенка. Для этого нужно посмотреть, как ребенок подтягивается самостоятельно прямым хватом, то есть ладони от себя. Хорошо, если ребенок сможет согнуть руки в локтях и хотя бы частично подтянуться.

Если частичное подтягивание не удается выполнить, то нужно пройти предварительную физическую подготовку

Предварительная физическая подготовка

Когда человек подтягивается, в этом процессе участвует разнообразные мышцы тела — мышцы груди, мышцы спины, мышцы брюшной полости, мышцы плечевого пояса, мышцы предплечья и кистей. В основном, наиболее неразвитыми являются мышцы кистей и предплечья.

Для того чтобы проверить насколько эти мышцы у ребенка развиты, нужно попросить его повисеть на турнике максимально возможное время. Если показатель времени будет более 30 секунд, то мышцы ребенка развиты нормально, если же показатель времени не обогнал отметку в 15 секунд, то стоит поработать над мышечным развитием кистей.

Лучше всего с этой целью справится ручной тренажер – эспандер — резиновый «бублик». Подходящий эспандер можно приобрести в отделе спортивных товаров, они бывают разных размеров и упругости.

Достаточно будет для укрепления мышц кисти, если ребенок будет развивать мышцы эспандером 3-5 раз в день, по максимальному количеству выжиманий, в каждом подходе обеими кистями, в течение 2-3 недель. Кроме этого выжимания эспандера тренируют мышцы предплечья.

Такая тренировка отлично подготовит его к подтягиваниям на турнике. Перед подтягиванием, следует ребенку привить привычку – делать разминку. Для начала нужно выполнить легкую пробежку, затем вращательные движения плечами, локтями и кистями.

Такая разминка улучшит кровообращение и подготовит мышцы, разогрев их, к предстоящей тренировке. В самом начале тренировок, не стоит допускать, чтобы ребенок вис на перекладине путем выполнения прыжка. Это может сопровождаться болезненными ощущениями для неразвитого организма.

Для избегания этого, турник следует закрепить на подходящей высоте для ребенка, либо же помогать малышу, взобраться на него.

Методы обучения подтягиванию

Существует два эффективных метода обучения подтягиванию:

  1. Подтягивание с поддерживанием со стороны. Суть такого метода заключается в том, что ребенка нужно поддерживать, когда он выполняет подтягивание. Ребенка нужно настроить на самостоятельное выполнение подтягивания, на максимальное приложение усилий. Однако во время усилия нужно слегка помочь ребенку совершить полное подтягивание, то есть подбородок должен быть выше турника. Помочь ребенку нужно приподнимая его за часть одежды, легче и удобнее всего за штанину. Тренируя ребенка по этому методу, взрослому важно чувствовать необходимое количество усилий, позволив ребенку прилаживать максимально возможное количество сил. При использовании этого метода, можно увеличить количество подтягиваний с 2-5 до 10-12, при этом нужно постепенно уменьшать помощь ребенку. И настанет то время, когда ребенок будет подтягиваться сам.
  2. С помощью «шведской стенки». Суть этого метода состоит в использовании какого-либо приспособления для уменьшения веса малыша, обычно таким приспособлением является «шведская стенка». При таком способе тренировок нужно, чтобы малыш осуществлял вис на турнике, имея опору под ногами на уровне колен, например перекладину «стенки», и осуществлял полное подтягивание. Подтянувшись и зафиксировав положение необходимо убрать ноги с опоры, и постепенно опуститься в вертикальное положение. При выполнении этого упражнения развиваются те же мышцы, что и при подтягивании, только в обратной очередности. Потренировавшись таким методом, уже через месяц можно самостоятельно выполнить подтягивание.

После того, как ребенок смог самостоятельно подтянутся хотя бы раз, нужно не останавливать тренировки, и в скором времени ребенок будет увеличивать свои показатели.

Лучше всего выполнять подтягивания через день: один день – тренировка, один день – отдых. Стоит приучить ребенка никогда не останавливаться, и идти к назначенной цели.

Стимулируйте ребенка к достижению новых рекордов, так вы разовьете его не только физически, но и сделаете выносливее характер малыша.

: как научить ребенка подтягиваться на турнике.

Источник: http://nedeli-beremennosti.com/kak-nauchit-rebenka-podtyagivatsya-na-turnike/

Как научить ребенка подтягиваться на турнике: инструкция для родителей

Как научить ребенка подтягиваться

Подтягивания – упражнение, полезное для всех.

Оно помогает улучшить физическую форму, деятельность сердечно-сосудистой системы, повысить выносливость, сделать сильными руки, укрепить пресс, придать форму мышцам груди.

Научившись подтягиваться, ребенок сможет с легкостью лазать по канату, ходить на руках, делать сальто. Но далеко не всегда дети сами легко осваивают турник. Как научить ребенка подтягиваться? На что обратить внимание?

Степень готовности

Когда настает пора обучать мальчиков (а подтягивания необходимы, прежде всего, им)? В принципе, висеть на перекладине малыш может уже с полуторагодовалого возраста. Далее он научится лазать по турнику и шведской стенке. А вот подтягивания требуют достаточно хорошей физической формы.

Чтобы малыш мог подтянуться, у него должны быть сильными и крепкими:

  • кисти рук;
  • брюшной пресс;
  • предплечья;
  • грудные мышцы;
  • бицепсы;
  • трицепсы;
  • мышцы спины.

Физические требования довольно серьезные. Научить ребенка подтягиваться можно не раньше, чем он достигнет нужной физической формы. Это вопрос не столько возраста, сколько готовности и желания самого малыша.

В спортивных семьях детки начинают подтягиваться задолго до начала обучения в школе, особенно если посещают какую-либо секцию. Но в большинстве случаев вопрос встает именно в начальной школе, когда мальчик терпит первые неудачи на уроках физкультуры.

Поэтому имеет смысл уделить внимание работе с турником в старшем дошкольном возрасте.

Если время было упущено и ваш сынишка не научился подтягиваться до школы, не ругайте его за неудачи, когда он поделится с вами, что не смог выполнить норматив на физкультуре. Это может стать причиной комплекса неполноценности, замкнутости, агрессии. Лучше скажите сыну, что пришла пора серьезно заняться этим важным вопросом, и помогите ему освоить сложный навык.

Улучшаем физическую форму

Итак, для начала необходимо укрепить нужные мышцы. Прежде всего, прорабатываются руки и пресс. Соответствующие занятия проводятся не реже чем 3 раза в неделю в течение как минимум месяца, после чего нагрузку увеличивают.

Приведенные ниже упражнения подойдут для детей в возрасте 9–12 лет.

  • Отжимания от пола. Выполняются медленно, в 2 подхода, до 15 повторов за раз.
  • Упражнения с гантелями (по 10–15 раз). Помогают укрепить мышцы рук.
  • Работа с эспандером – по мере возможностей ребенка. Делает сильными кисти рук.
  • Планка. Ребенок поднимает туловище из положения лежа на животе, упираясь перед собой на выпрямленные руки (ноги при этом сведены вместе, упор носками), как во время отжиманий. Упражнение статичное, выполняется около 30 секунд в 2 подхода. Время выполнения от занятия к занятию увеличивается. В усложненном варианте ребенок выполняет планку с опорой на каждую руку по очереди.
  • Упражнение на пресс – поднимание торса из положения на спине до упора в колени (руки за головой, ноги придерживают взрослые). Выполняется около 20 раз в 2 подхода.
  • Подъемы спины. Выполняются из положения на животе, руки вдоль тела. Ноги придерживают взрослые. Медленный подъем корпуса на максимально возможную высоту и медленное опускание обратно. Необходимо сделать по 20 подъемов в 2 подхода.
  • Лодочка. Из положения на животе одновременно поднимаются руки и ноги, удерживаются 10 секунд или более.
  • Передвижение по перекладине. Нужно повиснуть на турнике и передвигаться вдоль него на руках.

В течение этого периода подбадривайте ребенка, мотивируйте его тем, что он станет сильным, сможет добиться успехов на уроках физкультуры и укрепить авторитет среди одноклассников.

Подписывайтесь на бесплатный закрытый эфир

Как развивать ребенка ГАРМОНИЧНО

ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ И ПОЛУЧИТЕ В ПОДАРОК ПЛАН ИГР НА НЕДЕЛЮ

Нажимая на кнопку «Отправить заявку», я даю согласие на обработку персональных данных

Работа с турником

Примерно через месяц-полтора после таких тренировок можно переходить к занятиям на турнике.

Перед каждым подходом к тренажеру необходимо сделать легкую разминку: пробежаться, повращать кистями рук, локтями, плечами, чтобы разогреть все мышцы, которые участвуют в подтягиваниях, и избежать их случайного травмирования.

Помогайте ребенку  запрыгивать на турник, не пускайте его в первый раз прыгать самостоятельно. Первые несколько тренировок путь он просто повисит свободно на перекладине, привыкая держаться за нее руками.

Далее обучайте мальчика подтягиваниям с помощью следующих техник.

  • Поддержка. Станьте рядом с ребенком, помогите ему поднять подбородок над перекладиной, поддерживая за штанину. При этом ребенок старается подтянуться сам, а вы поддерживаете его минимально – и только если видите, что он вовсю старается сам. Начинайте с 2- 3 подходов, планомерно доводя их количество до 11-12. Планомерно уменьшайте поддержку, давая возможность ребенку подтягиваться самому.
  • Шведская стенка. Этот тренажер помогает ребенку снизить поднимаемый вес за счет того, что он упирается коленками в нижнюю перекладинку стенки. После подтягивания пусть ребенок уберет колени от опоры, принимая вертикальное положение. Через месяц таких занятий он сможет подтянуться «по-настоящему», без опоры.
  • Обратное повторение. Чтобы закрепить технику подтягивания, предложите ребенку повиснуть на перекладине, встав на стул под турником. Он должен положить подбородок на перекладину. А затем медленно опускаться и опять подниматься. Выполняется до тех пор, пока ребенок не устанет и не начнет опускаться очень быстро.

Избежать ошибок

Во время обучения ребенка подтягиваниям следите, чтобы он не делал типичных ошибок – не откидывал рывком назад голову, задирая кверху подбородок на вдохе и сводя плечи. Таким образом, можно получить довольно тяжелую травму шейных позвонков, а также заработать грыжу межпозвоночных дисков.

Перед подтягиванием нужно максимально вдохнуть и задержать дыхание. Тогда широчайшие мышцы спины сами будут выталкивать тело вверх.

Следите, чтобы ребенок не извивался всем телом, стараясь во что бы то ни стало повторить подтягивание. Оно должно производиться только за счет опускания локтей, в строго вертикальном положении.

Объясните ребенку, как подтягиваться правильно.

  • При выполнении подтягивания не нужно раскачивать, как маятник, тело – используют исключительно силу мышц.
  • Поднимать тело важно без рывков, плавно.
  • Дойдя до верхней точки, ребенок должен поднять подбородок над перекладиной.
  • Время опускания равно времени поднимания – в исходное положение возвращаемся плавно и равномерно.
  • Правильное дыхание заключается в том, чтобы выдох делать на подъеме, а вдох – во время опускания.
  • Хват руками должен быть крепким и твердым.
  • Туловище располагается вертикально, не отклоняясь в стороны.

Когда у ребенка получится сделать первое подтягивание, не следует сразу же требовать от него повторения. Для второго подтягивания мальчишке нужно еще какое-то время. Если ребенку удастся подтянуться 5 раз после 2–3 месяцев занятий – он достоин всяческих похвал.

Научить ребенка подтягиваться технически не так сложно. Главное – вначале правильно физически подготовить его к упражнению и объяснить тонкости выполнения. Прекрасно, если объяснение будет сопровождаться примером старших, их поддержкой и похвалой.

Источник: https://Razvivashka.online/fizicheskoe/nauchit-podtyagivatsya

Как научить ребенка подтягиваться на турнике?

Как научить ребенка подтягиваться

Иногда маленькие дети настолько энергичны, подвижны и неутомимы, что их энергии могут позавидовать даже профессиональные спортсмены.

Очень важно, чтобы энергия малыша была направлена в правильное русло. Именно тогда от нее будет прок.

Но как это сделать, чтобы ребенок не навредил своему здоровью, смог самостоятельно выполнять некоторые упражнения и совершенствовал свою физическую форму?

Важно: Начинать заниматься с ребенком нужно с базового комплекса.

К нему относится достаточно большое количество самых разнообразных упражнений, среди которых подтягивания занимают одно из центральных мест.

Такие нагрузки могут присутствовать в жизни ребенка практически ежедневно, но если у него нет желания этим заниматься, то давить и загружать малыша подобными нагрузками не надо.

Чем полезно подтягивание на турнике?

Не только для детей, но и для подростков и взрослых людей подтягивание на турнике имеет достаточно большое значение и пользу. Чем полезно подтягивание на турнике? Польза такого вида нагрузки неоспорима. В первую очередь нужно отметить, что во время занятий начинает работать весь костно-мышечный каркас. Тренируются кисти, предплечья, грудь, спина и даже качается пресс.

Занятия на турнике в виде подтягиваний – это прекрасная профилактика и даже часть лечения остеохондроза и сколиоза. При этом выравнивается осанка, ребенок становится намного выносливее, сильнее и увереннее в себе.

Регулярные занятия на свежем воздухе помогают улучшить иммунную систему, а благодаря правильно сформированному мышечному каркасу все внутренние органы развиваются идеально.

Подготовительные мероприятия

Перед тем как научить ребенка подтягиваться на турнике, необходимо грамотно выбрать спортивный снаряд и правильно оценить то, насколько ребенок физически подготовлен к выполнению подтягиваний на снаряде. Не нужно учить ребенка подтягиваться на спортивной площадке – для учебы есть специальные домашние спортивные снаряды, которые продаются в любом магазине спортивного инвентаря.

Причин того, что ребенок не должен заниматься на улице, может быть две. Во-первых, это стеснение и смущение ребенка, который при виде публики может полностью отказаться от идеи заниматься на турнике.

Во-вторых, все спортивные снаряды, которые есть на детских и спортивных площадках в основном ориентированы на подростков и взрослых людей.

Второй важный подготовительный момент – это оценка физической подготовки. Нужно попросить ребенка подтянуться на перекладине самостоятельно.

При этом помогать малышу не стоит. Если у него согнулись руки в локтях, и он смог немного приподнять свое тело, то дальнейший процесс обучения пойдет намного проще.

Но даже если ребенок не смог сделать ничего подобного, то страшного в этом ничего нет. Регулярность, настойчивость и упорство обязательно принесут свои плоды.

Итак, как научить ребенка подтягиваться на турнике, когда все подготовительные мероприятия были выполнены? После небольшой пробежки, вертикального виса и растяжки мышц спины нужно переходить к непосредственному подтягиванию. На сегодняшний день профессиональные спортсмены и тренеры рекомендуют две основные методики обучения деток.

В первую очередь это поддержка со стороны. Основной момент в такой методике заключается в том, что малыша поддерживает взрослый. Но это не означает, что напарник в тренировках будет выполнять всю работу за ребенка. Он должен только подтолкнуть наверх для подтягивания и обеспечить безопасность, чтобы ребенок не упал.

Вторая методика – это шведская стенка, которая подойдет для деток от 5 лет. Она очень удобна в том плане, что ребенок может подняться на любую удобную него высоту, после чего он может постепенно опускаться на руках до полного выпрямления.

С помощью шведской стенки комфортно регулировать нагрузки, даже если это будет делать сам ребенок.

Но самое главное- это мотивация ребенка. Очень часто дети, услышав неодобрение и критику о стороны родителей, полностью отказываются заниматься спортом. Также они могут быть омрачены своими неудачами на начальном этапе тренировок. В это время важно поддержать малыша и с радостью относится ко всем его малейшим достижениям.

Источник: http://familygym.net/detckie-trenazhery/turniki-detckie-trenazhery/kak-nauchit-rebenka-podtyagivatsya-na-turnike.html

Как научить ребёнка подтягиваться на турнике: правильно и быстро, поэтапность обучения, польза подтягивания

Как научить ребенка подтягиваться

Многие молодые родители с ранних лет прививают своему ребёнку любовь к физическим упражнениям. Подтягивание на турнике считается одним из самых полезных упражнений для его роста и развития. В этой статье будут рассмотрены особенности обучения подтягиваниям, польза и вред, а также техника их правильного выполнения и подготовительные упражнения к ним.

Что такое подтягивания

Так называется силовое упражнение с весом собственного тела, которое способствует укреплению мышечного аппарата. Для его выполнения используется горизонтально закрепленная перекладина — турник.

Подтягивания развивают мышечный корсет верхнего плечевого пояса и пресса, мышцы шеи и рук. Заключаются в подъёме тела на согнутых в локтях руках до уровня перекладины. Участвуют руки, плечи, корпус, шея.

Важно!Упражнения с дополнительным весом вредны для опорно-двигательного аппарата малыша. Вводить их в тренировочную программу можно не ранее десятилетнего возраста.

Подтягивания для ребёнка

Регулярное выполнение этого упражнения оказывает неоценимую пользу на растущий детский организм. Существуют и определённые противопоказания против его использования в детских тренировках.

Чем полезны

Благотворное действие подтягивания значительно превышает возможный вред от этого упражнения:

  • стимулируется работа опорно-двигательного аппарата. Мышцы ребёнка становятся тренированными, укрепляется скелет и снижается вероятность переломов костей;
  • повышается выносливость, что особенно актуально для тех, кто ходит в спортивные секции или отстаёт от сверстников на уроках физкультуры;
  • укрепляется сердечно-сосудистая система, увеличивается объём сердечной мышцы;
  • иммуномодулирующее действие этого упражнения позволяет стать здоровым и устойчивым к инфекционным и простудным заболеваниям;
  • улучшается общая физическая подготовка малыша. Ребёнок, который подтягивает вес своего тела, может с лёгкостью отжаться от пола и брусьев, освоить стойку и хождение на руках;
  • снижается избыточный вес, жировая ткань переходит в мышечную;
  • формируется правильная осанка, оказывается благотворное воздействие на позвонки и межпозвоночные диски.

Советуем вам узнать о комплексе упражнений на растяжку для детей.

Возможный вред и противопоказания

Вред это упражнение может нанести исключительно при неправильном его выполнении. Не рекомендуются подтягивания на перекладине при таких заболеваниях:

  • врожденные патологии и пороки сердечно-сосудистой системы;
  • хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • ожирение — лишняя масса тела оказывает избыточную нагрузку на позвоночник;
  • сколиоз, лордоз, межпозвоночные грыжи.

Особенности обучения ребёнка

Умение подтягиваться становится первым серьёзным спортивным достижением малыша. Чтобы не навредить своему чаду и подготовить его к правильному выполнению упражнения, нужно придерживаться правил, которые будут описаны ниже.

Какой возраст подходящий

Начинать приучать малыша к физическим нагрузкам следует с четырех-пяти лет. Чем раньше ребёнок начнёт заниматься, тем быстрее он научится держать вес тела на хвате рук.

Интерес у детей в этом возрасте неустойчивый, поэтому привлекайте его к занятиям спортом в игровой форме и поощряйте за разные достижения. Начальный школьный возраст (7-8 лет) — ещё одна возможность научить подтягиваться и укрепить уверенность в себе.

Узнайте о упражнениях с гантелями для детей.

Как оценить физическую подготовленность

Начните проверку с самого сложного — попросите ребёнка повиснуть на турнике и слегка на нём подтянуться. Если у малыша получается поднять себя хотя бы на три-четыре сантиметра, то можно переходить к непосредственно обучению подтягиваниям.

Ребёнок, который не может подтянуться, должен провисеть на турнике так долго, как это возможно. Сорок секунд — оптимальный результат для начала обучения. Если малыш висит на перекладине двадцать секунд и менее, то ему потребуется развивающая подготовка.

Купите ему гимнастический эспандер и приучите качать кисти рук минимум четыре раза в день. Эспандером можно пользоваться во время просмотра телевизора и чтения книг.

Для начальных тренировок достаточно четырёх-пяти недель постоянного обучения. Деткам, которые не способны даже висеть на перекладине, понадобится два-три месяца интенсивной физкультуры с использованием бега, отжиманий и качания лёгких гантелей.

Важно!Перед тем как оценивать физическую подготовку ребёнка, учтите его состояние. Малыш должен быть отдохнувшим и спокойным, проводить оценку нужно не раньше чем через два часа после приёма пищи.

Какое место выбрать для тренировок

Подтягивания на свежем воздухе — лучший вариант для тренировки. В холодное время года и при плохой погоде тренироваться на улице невозможно, поэтому купите турник или шведскую стенку и смонтируйте её в детской.

Турник закрепите в дверном проёме чуть выше уровня головы взрослого человека.

Тренировки в спортивном зале станут дополнительной мотивацией для малыша и дадут ему возможность сравнить свои достижения с результатами его друзей.

Ознакомтесь с комплексом гимнастических упражнений с обручем для детей.

Методы для обучения

Всего существует две методики, которые позволяют обучить подтягиваниям безопасно и в кратчайшие сроки:

  1. Помощь. Не позволяйте своему чаду запрыгивать и хвататься руками за перекладину. Поднимите его за таз или корпус, помогите ухватиться за перекладину. Когда ребёнок будет подтягиваться, слегка приподнимайте его, чтобы он доводил движение до конца. Не пытайтесь взять нагрузку на себя — позволяйте малышу показать предел возможностей. Регулярные тренировки такого рода укрепят его мышечный корсет, и он сможет работать со своим весом самостоятельно.
  2. Шведская стенка.Этот способ подходит для детей старше шести лет. Функцию страховки в этом случае выполняет дополнительная перекладина лестницы. Позвольте ребёнку повиснуть на турнике, а затем скажите ему, чтобы он поставил ступни на лестницу чуть выше уровня колен. Движение вверх при этом будет сопровождаться упором ног в лестницу. В верхней позиции необходимо слегка зависнуть на руках, затем снять ноги с перекладины и медленно опуститься вниз, удерживая себя только на кистях рук.

Комплекс подготовительных упражнений для обучения детей подтягиванию

Любую подготовку начинайте с разминки, чтобы избежать травматизма. Пусть малыш сделает по пять-семь вращательных движений головой, плечами, руками, согнутыми в локтях. Обучите его скручиваниям корпуса и выполнению складочки.

Хорошо разогревает мышцы упражнение «мельница». Для его выполнения упражнения ребёнок должен стать прямо, наклонить корпус под прямым углом, затем раскрыть руки и поочерёдно дотрагиваться пальцами рук до противоположных ступней.

Планка

Выполняется в два подхода по полминуты. Для его выполнения необходимо принять упор лёжа, выпрямить спину, смотреть прямо перед собой. Это положение необходимо удерживать в течение указанного времени. Плечи в планке должны располагаться строго над расставленными ладонями, а поясница — быть слегка прогнутой.

: техника выполнения упражнения планки

Планка на одной руке

Позиция принимается та же, что и при выполнении планки. При этом одна рука поднимается и держится близко к корпусу. Выполняется в два подхода, начинаясь с коротких периодов по 3-5 секунд и постепенно достигая 15-20.

Источник: https://lifegid.com/bok/3380-kak-nauchit-rebenka-podtyagivatsya-na-turnike.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.