Диета для беременных для снижения веса

Содержание

Диета для беременных при лишнем весе: меню по дням

Диета для беременных для снижения веса

Увеличение веса беременной относится к нормальным физиологическим процессам до тех пор, пока он не превышает норму, принятую для того или иного этапа вынашивания ребенка. Однако как существенный недобор веса, так и его слишком большое количество одинаково вредны для матери и будущего малыша.

Нехватка веса скажется на самочувствии женщины и может стать причиной недобора у плода, а также его внутриутробного голодания.

Еще один вариант — из-за недостаточного поступления в организм матери с пищей основных «строительных материалов» плода он станет активно отнимать их из ее организма.

Отсюда разрушившиеся после родов и кормления зубы, проблемы с суставами, зрением, ужасное состояние кожи и волос.

Но что же может произойти при наборе веса ускоренными темпами? Оказывается, лозунг наших бабушек о том, что беременной необходимо есть за двоих, также глубоко ошибочен и даже вреден. Все дело в том, что переедание, как и недостаточная калорийность и сбалансированность пищи могут привести к крайне неприятным последствиям, которые могут отразиться на здоровье и матери, и ребенка.

Какой вес для беременной нормальный и чем грозит его увеличение?

Считается, что женщины, бывшие до беременности стройными и даже худыми, набирают в период вынашивания намного больше веса, чем достаточно плотные или даже полные дамы.

Физиологически это оправданно — организм создает стратегический запас, который может потребоваться для выживания матери и ребенка. Но это очень древний защитный механизм, он возник еще в те времена, когда свободного доступа к пище не было, зато остро стоял вопрос продолжения рода.

В наши же дни с изобилием продуктов питания это свойство играет с женщинами злую шутку. Все дело в том, что лишний вес при беременности — это не безвредный жирок, который с легкостью сам сойдет после родов и кормления. К сожалению, это совсем не так.

Накапливающийся во время беременности жир — это следствие глубочайших гормональных изменений в организме женщины.

Если она вовремя не возьмет себя в руки, ей угрожает ожирение после родов, а также развитие таких опаснейших обманных заболеваний, как сахарный диабет, диабет второго типа, желчнокаменная болезнь, нарушение функций почек, печени, поджелудочной железы, другие эндокринные проблемы, гинекологические заболевания и многое другое.

Но лишний вес при беременности несет угрозу не только ей, но и еще неродившемуся младенцу. Если будущая мать еще до беременности имеет избыточный вес или же набирает его в течение вынашивания плода, это может грозить следующими крайне неприятными, а иногда и очень опасными последствиями:

  • При избыточном питании плод часто «раскармливается», что грозит его большими размерами. Это может привести к очень тяжелым родам или же применению для родоразрешения «кесарева сечения». Рождение богатыря — это не повод к неумеренной радости, а основание задуматься, т.к. достаточно часто такие дети страдают от врожденных аномалий и нарушений, зачастую имеют больше шансов заболеть диабетом или заполучить избыток веса еще в детском возрасте из-за врожденного нарушения обмена веществ.
  • Из-за лишнего веса у плода может развиться кислородное голодание, которое называется гипоксия.
  • Полные мамочки часто страдают слабостью родовой деятельности и перенашивают беременность, что также неблагоприятно сказывается на состоянии здоровья младенца.
  • Лишний вес — один из факторов развития позднего токсикоза. Это состояние сопровождается серией крайне неприятных симптомов: повышением артериального давления, проблемами с почками, появлением белка в моче, развития отеков, особенно на нижних конечностях, так называемого старения плаценты и так далее.

Чтобы избежать таких рискованных состояний, беременной буквально с момента зачатия придется тщательно следить за своим питанием, запоминая не только то, что именно она съела, но и когда, и в каком количестве. Только строгий контроль поможет будущей матери набирать достаточно веса, питаясь при этом исключительно правильно и сбалансированно.

Важно! Не стоит заставлять себя есть насильно, но и нельзя допускать недоедания. Если состояние нежелания есть становится навязчивым, необходимо обратиться к врачу.

Рациональное питание беременной для предотвращения набора лишнего веса

После наступления зачатия женщине практически сразу придется пересмотреть свой рацион. В первую очередь из него должны быть удалены продукты, потенциально опасные для будущего ребенка.

Это все спиртные напитки, включая слабоалкогольные, коктейли и особенно пиво.

Как ни странно, этот напиток с достаточно низким показателем спирта в составе может стать причиной ожирения и появления у плода многочисленных аномалий, так как содержит фитоэстрогены — вещества, сходные по составу с женскими половыми гормонами.

На втором месте кандидатов на полное истребление — продукты искусственного происхождения. В меню будущей матери им нет места. Необходимо забыть про фаст-фуд, готовые соусы и блюда из супермаркета, жирное и копченое, чрезмерно сладкое и пряное, словом, все, что слишком возбуждает аппетит.

Возможно, беременной придется вспомнить простые домашние рецепты, т.к. для нормального развития плода и работы организма потребуется хорошо сбалансированное питание, где правильно распределены белки, жиры и углеводы. Особенно важно строго соблюдать диету при повышенном сахаре, так как у таких беременных может развиться сахарный диабет.

Еще одно важное изменение в питании женщины — это использование ею большого количества овощей, фруктов и ягод. Все дело в том, что для беременных характерен запор, причем чем больше срок беременности, тем больше сложностей с посещением туалета. Растущий плод сдавливает и смещает все внутренние органы, нарушает нормальную перистальтику кишечника.

Если ему не помочь и не употреблять побольше пищи, содержащей грубую клетчатку, проблемы могут стать очень серьезными, привести к появлению геморроя и вызвать отравление организма продуктами распада переваренной пищи. Беременной такие сложности ни к чему. Помочь в этой деликатной проблеме может суточный кефир, йогурт и другие кисломолочные продукты, если на них нет аллергии и организм женщины их нормально воспринимает.

Если же никакие ухищрения не помогли, и женщина все-таки набрала лишние килограммы, для снижения веса придется использовать грамотную стратегию, при которой отказываются не от какого-нибудь полезного, но калорийного продукта целиком, а сокращают объемы и частоту поглощаемой пищи.

Важно! Беременной не нужно ставить себе слишком строгие рамки в питании, небольшие послабления просто необходимы. Так что если нестерпимо хочется пресловутый соленый огурец — съешьте его с наслаждением, но не прихватите вместе с одним и всю банку.

Нормальные показатели прибавок в весе

Показатели нормы прибавок в весе индивидуальны и не могут быть рассчитаны в конкретных цифрах для всех беременных разом. Однако существуют процентные данные, по которым общая прибавка веса распределяется следующим образом:

  • Первая половина беременности — 40%.
  • Вторая половина — 60%.

Норма прибавки веса зависит от тех показателей, которые были у женщины до наступления беременности, причем, чем ниже индекс массы тела, тем больше беременная может позволить себе добавить.

Индекс рассчитывается путем деления веса, измеряемого в килограммах, на данные роста в метрах, возведенные в квадрат. К числу нормальных показателей до беременности относятся цифры от 19,8 до 25,9. Во время беременности при таких показателях женщина может набрать от 10 до 14 кг. При вынашивании близнецов сверх этой цифры можно набрать от 2,3 до 4,6 кг.

Если же изначальные цифры уже указывают на лишнюю массу тела, то дальнейший набор веса грозит сильным ожирением и развитием многочисленных проблем. Такой будущей матери придется сразу «сесть на диету», при этом под диетой подразумевается не голодное существование для похудения, а правильное и рациональное питание для здоровья матери и ребенка.

Для женщины с изначально нормальной массой тела в течение первого триместра будет нормальным набор до 2 кг. Иногда, при остром токсикозе, вес не растет, а сильно падает, поэтому с такой женщиной должен работать врач, а ее состояние требует срочного лечения.

Во втором триместре набор веса идет наиболее интенсивно из-за активного роста плода в этот период. В среднем он составляет 0,4 кг в неделю. В третьем триместре особенно важно следить за ростом массы тела, чтобы ребенок не получился излишне крупным. На последнем месяце беременности набор массы не должен превышать 1 кг.

Особенности диеты при беременности

Беременность — не болезнь, но легко может ее спровоцировать. Если женщина питается как попало, «кусочничает», ест на ходу и употребляет пищу, которая приносит только вред, следствием может быть не только гастрит, но и разнообразные проблемы со здоровьем, в том числе и недоразвитие плода.

В это время матери необходимо понять, что от ее питания, поведения и здоровья полностью зависит будущее ее малыша, так как она кормит не только свой организм, а опосредованно через него и будущего ребенка.

Если она не хочет, чтобы плод травился токсинами и искусственными веществами, организует свое питание таким образом, чтобы в ежедневном рационе содержалось не менее 100 — 120 граммов белка, из них растительного не меньше 30 граммов, остальной — животного происхождения.

Жиров нужно употреблять не более 100 граммов, из них растительных должно быть до 80% от всего количества. Углеводов можно максимум 400 граммов в сутки, при этом во второй половине беременности их количество необходимо сократить минимум на 100 граммов.

Важно! При вздутии живота беременной придется полностью отказаться от свежего белого хлеба, выпечки, сократить употребление капустных овощей и бобовых.

Лучше всего поможет правильно питаться заранее составленная диета на неделю. Нужно учитывать сочетаемость продуктов и составлять меню так, чтобы оно было максимально полезным и разнообразным.

Диета первого триместра

В это время женщина может даже похудеть из-за раннего токсикоза, когда даже запах пищи вызывает фонтанную рвоту, особенно по утрам.

Обычно на ранних сроках беременности особого пристрастия к перееданию не наблюдается, но в это время закладывается корень проблемы — беременная привыкает к бесконтрольному питанию.

Особенно это опасно, если она чувствует себя превосходно.

Именно в это время она должна создать для себя правильную схему питания, при которой она и ее ребенок будут получать сбалансированное количество правильно подобранных продуктов.

Отказаться надо от всех возбуждающих средств: кофе, крепкого чая, какао, шоколада. Белый сахар и сладкая сдоба, выпечка — это чистый яд, эти продукты не несут никакой пользы, только лишний вес, однако при сильном желании съесть кусочек торта все же можно, главное — не злоупотреблять.

Самое важное в первый триместр — это рациональность питания. Будущая мать должна знать, что именно в этот период закладываются все основные органы ребенка, в том числе нервная, сердечно-сосудистая система, скелет и мозг. Так что питание матери, ее здоровый и достаточный сон, умеренная подвижность и прогулки на свежем воздухе равно здоровью и благополучию будущего малыша.

Диета второго триместра

В это время главным становится соблюдение режима питания.

Нельзя питаться 1 — 2 раза в сутки, объедаясь, а затем делая очень большие перерывы между приемами пищи, это нарушает равновесие пищеварительной системы и может стать причиной нарушения обмена веществ.

Правильная политика в отношении питания состоит в частом дробном питании, небольшими порциями, последний раз минимум за 2 — 3 часа до отхода ко сну. Очень важно заострить внимание на разнообразии продуктов, делая упор на разнообразии вкусов и красивой подаче.

Так как второй триместр — время основного набора веса, то стоит акцентировать внимание на подсчете калорийности съеденных блюд. При наличии заболеваний врачом может быть назначена специальная молочная, строгая или гемодиета, но самодеятельность здесь не приветствуется.

В это время женщина должна стараться употреблять больше овощей и фруктов, но не в ущерб другим продуктам. В ее меню обязательно должна быть рыба, содержащая фосфор, мясо и печень, богатые железом, морепродукты, насыщенные цинком, селеном и серой. Лучший выбор — натуральные продукты и домашнее приготовление, никаких консервов, полуфабрикатов и сублимированной пищи.

Диета третьего триместра

На поздних сроках беременности особенно важно не переедать, так как в это время женщина становится особенно грузной и малоподвижной, вес «прилипает» очень быстро.

Из-за большого объема и веса живота страдают нижние конечности, перегружаются почки, поэтому при отеках врачи рекомендуют сокращать прием свободной жидкости, отказаться от таких напитков, как томатный и овощной сок, содержащий соль и вызывающий накапливание жидкости в организме беременной. Это опасно и для нее, и для плода.

В случае проблем с функционированием почек может быть предписана бессолевая диета.

Важно! Врачебный запрет на применение соли означает необходимость учитывать то, что она может находиться в ряде готовых продуктов, например, в колбасах, консервах, соленьях и так далее.
В целом третий триместр характеризуется умеренным, но калорийным и сбалансированным питанием с некоторыми ограничениями.

Периодические разгрузочные дни

Для того, чтобы снизить вес, беременной ни в коем случае нельзя голодать, поэтому лучшим выходом будет правильное диетическое питание в виде разгрузочных дней. Во время них беременная должна составить для себя легкое, но разнообразное и вкусное меню, чтобы продолжать наслаждаться жизнью, одновременно заботясь о здоровье — своем и малыша.

Для беременной женщины очень важно усвоить, что ее забота о собственном питании — это в первую очередь старание быть здоровой самой и родить крепкого и сильного малыша.

Любая из диет, предназначенных для похудения, особенно быстрого и на моно-продуктах или на средствах с ограниченной калорийностью может принести только вред в ее положении.

Так что отлично себя зарекомендовавшая себя диета Магги и ее вариация — творожная диета, мощная Энерджи диет и рискованная белковая должны остаться на то время, когда ребенок уже родится, а мать перестанет кормить его грудью.

Пока что же единственная доступная ей диета — это правильное питание с максимальным количеством здоровой, природной пищи.

Источник: https://beremennim.net/beremennost/dieta-dlya-beremennyx.html

Диета для беременных для снижения веса: меню от лишних кг на каждый день

Диета для беременных для снижения веса

То, как протекает беременность, является самым важным для полноценного развития крепкого здоровья малыша.

Питание играет чуть ли не главную роль, поэтому отказывать себе в капризах просто непозволительно.

Оставаться в форме и не поправиться в данном случае поможет несложная диета для беременных, которая включает только самое необходимое для развития плода и вашего самочувствия. Что же в нее входит?

Правильное питание во время беременности должно быть максимально здоровым, продукты необходимо выбирать с высоким содержанием белков и углеводов. Это нужно не только для здоровья вашего ребенка, но и для самой будущей мамы.

Восполнить нехватку витаминов и минералов можно только при помощи постоянных перекусов. Специалисты рекомендуют не покупать все подряд, а следить за тем, что вы едите, а также советуют придерживаться любой диеты для беременных.

Самое страшное для беременной – это лишние килограммы, которые после родов очень сложно убрать.

Ведь правда, что будущие мамы набирают много избыточного веса, пытаясь дать своему ребенку все те питательные вещества и витамины, которые обязательно должны поступать, пока малыш еще в утробе.

Следить за собой необходимо не меньше, поэтому справиться с нездоровым аппетитом и не набрать злосчастных килограмм помогут разгрузочные дни при беременности или специальные диеты.

Во время вынашивания необходимо не только покупать те продукты, которые являются важными для полноценного развития плода, но и обязательно отказаться от вредных блюд. Планирование рациона беременной (диета) поможет в подготовке к ведению здорового питания. Вот что должно обязательно быть на вашем столе:

  • яйца;
  • молоко и низкопроцентная кисломолочка;
  • мясные продукты и фарш;
  • рыба;
  • свежие овощи;
  • фрукты;
  • крупы;
  • сухофрукты, орехи;
  • хлеб или хлебцы.

Этот список легко отыскать в любом холодильнике, потому вам не составит труда придумывать разнообразные рецепты для диеты, чтобы поддерживать свою фигуру и не оставаться голодной. Однако на время беременности с диетой или без нее стоит отказаться от следующих блюд и продуктов:

  • копченостей, сыровяленых мяса и рыбы;
  • сосисок-колбасы;
  • жареных блюд (с корочкой);
  • сухариков-чипсов (магазинных);
  • консервов (даже любимых шпрот и красной икры).

Тем, кто пока не понимает, как построить правильный рацион питания на все триместры, предлагаются примерные меню диеты для беременных в таблицах. Они включают все, что так необходимо для развития плода и поддержания своей фигуры в полном порядке.

Не бойтесь постоянно перекусывать, выбирая для этого сезонные спелые фрукты, овощи, а вот любимые булочки, жареные семечки совсем не приветствуется. Важно определить свою порцию (размером с два кулака), ведь здоровая пища без меры тоже нехороший вариант.

Примерное количество в калориях:

  • 1 триместр – 2200 за день;
  • 2 триместр – 2600 за день;
  • 3 триместр – 2200-2400 за день.

1 триместр

Питание беременных в первом триместре (диета) должно содержать как можно больше белка, ведь он сокращает риск развития различных патологий, поэтому меню обязательно должно содержать яйца, больше мяса.

Примерное меню для беременных, если срок еще невелик, поможет вам соблюдать правильный рацион питания и не поправляться.

Оставаться сытой и поддерживать себя в форме в этот период очень просто, нужно придерживаться рекомендуемого меню диеты:

День неделиЗавтракЛанчОбедПолдникУжинДо сна
ПонедельникМолочная каша, фруктыЙогуртМясной супОтварные овощиРис с курицейКефир
ВторникМюслиБутерброд с маслом (82,5%)Куриная лапшаОтварные яйцаПечень, макароныРяженка
СредаТворог со сметанойКексРыбный супФруктыКартофель, мясоМолоко
ЧетвергОмлетЧай, печеньеМясной супОтварные яйцаГречка с грибамиКефир
ПятницаМюслиБутерброд (слив. масло, сыр, лист салата)Куриная лапшаОтварные овощиРыба, рисРяженка
СубботаТворог со сметанойКексРыбный супФруктыКартофель, мясоМолоко
ВоскресеньеМанная кашаЙогуртМясной супОтварные овощиРис, курицаКефир с печеньем

2 триместр

С наступлением второго триместра плод уже сформировался, в это время важно следить за правильным развитием органов. Необходимо сбалансировать питание, употреблять больше кальция, магния. Старайтесь пить много воды, есть меньше соленого, не нужно сильно увеличивать порции. Вот примерная система диеты на этот срок:

День неделиЗавтракЛанчОбедПолдникУжинДо сна
ПонедельникЯичница, бутербродСырок с изюмомМясной супСалат с орехамиРис с курицейКефир
ВторникМюслиФрукты, сухофрукты, орехиКуриная лапшаТворогРагу с говядинойРяженка
СредаОмлетСырок с изюмомРыбный супТворожная массаКартофель, мясоМолоко
ЧетвергСырники с изюмомСухофрукты, орехиМясной супСырокГречка, печеньКефир
ПятницаЯичница с бутербродомСырок с изюмомКуриная лапшаЙогуртРыба, овощиРяженка
СубботаОмлетЙогуртРыбный супФруктыКартофель, мясоМолоко
ВоскресеньеОвсянка, фруктыЙогуртМясной супТворогРис, курицаКефир

3 триместр

В третьем триместре беременной важно не переедать, хотя есть хочется постоянно. Следите за потреблением углеводов: сильная прибавка испортит фигуру, а может усложнить сами роды. В последние месяцы беременности откажитесь от жирного, калорийность блюд диеты следует уменьшить:

День неделиЗавтракЛанчОбедПолдникУжинДо сна
ПонедельникЯичница, бутербродСырок с изюмомОвощной супЙогуртТертая морковьКефир
ВторникМюслиКурага, орехиКуриная лапшаСырок с черносливомРагу с говядинойРяженка
СредаОмлетСырок с изюмомУхаТворогКартофель, грибыМолоко
ЧетвергСырники с изюмомБананы, орехиГороховый супТворогГречка с овощамиКефир
ПятницаЯичница, хлебСырок с изюмомТыквенный супЙогуртРыба, рисРяженка
СубботаОмлетЙогуртРыбный супТворогКартофель, фасольМолоко
ВоскресеньеКашаЙогуртСуп с мясомТворогРизоттоКефир

Варианты диет при беременности для снижения веса

Последствием переедания у беременных может стать гестационный диабет – повышенный уровень сахара в крови.

Если врач обнаружил у вас симптомы гестоза, необходимо срочно сесть на диету для беременных, чтобы нормализовать показатель. При недоедании или мощном токсикозе в моче наблюдается ацетон.

В данном случае важно сбалансировать потребление пищи, придерживаться правильной диеты или дробного питания для набора веса.

Одна из эффективных – белковая диета (например, Дюкана). Суть ее в том, чтобы потреблять белок в виде нежирного мяса, яиц, молочных продуктов больше, чем раньше. Исключать из рациона углеводы ни в коем случае нельзя. Важно выбирать рецепты блюд в духовке или на пару, а вот копченое и жареное не приветствуется. Кроме того, белок лучше принимать утром и днем:

  • 15% суточной нормы килокалорий на завтрак;
  • 40% на обед;
  • и только 10% на ужин.

Бессолевая

Бессолевая диета собирает положительные отзывы беременных и тоже помогает сбросить несколько кило, привести свое тело в порядок. Она допускает выбор любых продуктов без соли из списка 5 раз в день:

  • овощи;
  • творог;
  • йогурт;
  • обезжиренное молоко;
  • фрукты, сухофрукты, ягоды;
  • нежирная рыба, мясо;
  • яйца;
  • каши.

С помощью бессолевой диеты будущая мама не только сможет избавиться от избыточного веса, но и справится с повышенной отечностью, от которой часто страдают беременные женщины. Вода будет хорошо выводиться из организма, уйдут отеки.

что поспособствует улучшению общего состояния. Переходить к диете лучше постепенно, каждый раз уменьшая количество соли в приготовленном блюде.

Такой подход поможет вам не испытать стресса, а потихоньку влиться в новый ритм с пользой для себя и будущего ребенка.

Как проводить разгрузочные дни

Узнать, как похудеть во время беременности, просто: используйте помимо диеты разгрузочные или безуглеводные дни. Во время беременности они должны проводиться пару раз в месяц. В этот день откажитесь от углеводов и сладкого.

Запаситесь овощами и фруктами богатыми витаминами, их можно есть целый день без остановки. Вы обязательно почувствуете легкость уже на следующий день.

Помните, что такие дни не должны входить в привычный режим, ведь вашему организму и малышу необходимо еще много полезных веществ.

Помните, что не только диета для беременных поможет вам избежать сильного набора веса. Упражнения, йога и другие активные занятия должны стать вашей привычкой на это время и пойти на пользу вашей фигуре.

Только так вы сможете кушать все, что захотите и не набирать избыточный вес. В видеоролике диетолог подробно расскажет, можно ли худеть во время беременности, что полезно есть и как скинуть лишние килограммы.

Источник: https://sovets.net/5285-dieta-dlya-beremennykh.html

Меню и рекомендации во время диеты для снижения веса при беременности

Диета для беременных для снижения веса

Согласно медицинским нормам за время беременности вес женщины должен увеличиться на 8-15 кг. Большая прибавка может привести к проблемам со здоровьем и у будущей мамы, и у малыша. Особенно опасно это для тех женщин, у которых уже есть избыточный вес.

Чтобы избежать такого варианта развития событий, необходимо с первых дней после зачатия тщательно следить за своим рационом и вести безопасную, нестрогую диету во время беременности для похудения.

к оглавлению ↑

Вредно ли беременным?

Беременность и строгие низкокалорийные диеты – вещи несовместимые. Недостаток питательных веществ очень вреден для будущей матери и ребенка. Под запрет попадают и все популярные диеты, ограничивающие употребление углеводов. Избыток белка повышает нагрузку на почки, которая уже увеличена из-за беременности.

Но это не означает, что нужно есть за двоих. Большинство врачей считает, что для нормального развития беременности обычную калорийность рациона женщины достаточно увеличить на 10-15 %. Нарушение этого правила может привести к избыточному набору веса.

Женщинам, уже имеющим лишние килограммы, поможет избавиться от них правильное питание и посильная физическая активность. Для того чтобы избежать переедания, есть нужно часто, но понемногу. Небольшие порции позволят вовремя почувствовать насыщение и остановиться.

к оглавлению ↑

Основные принципы питания

Полноценный сбалансированный рацион будущей мамы – это одно из важнейших условий благополучного исхода беременности. Особенно важно содержание в нем достаточного количества белка, без которого невозможно нормальное развитие плода.

В день рекомендуется употреблять 100-120 гр белка. Причем большая часть его должна иметь животное происхождение, так как растительный белок трудно переваривается организмом и не содержит необходимых ребенку аминокислот.

Ни в коем случае нельзя полностью исключать жиры, ведь без них не усваиваются многие витамины. Особенно полезны нерафинированные растительные масла, не подвергавшиеся термической обработке.

Будущим мамам следует отдавать предпочтение сложным углеводам.

В отличие от простых, они постепенно усваиваются организмом, надолго обеспечивая его энергией и поддерживая постоянный уровень сахара крови.

Норма употребления углеводов в первые два триместра беременности составляет около 400гр в сутки. В третьем триместре ее снижают до 300 гр за счет уменьшения потребления сахара и мучных изделий.

В течение беременности желательно избегать употребления в пищу транс-жиров и химических пищевых добавок, многие из которых негативно влияют на развитие малыша.

к оглавлению ↑

Основой рациона будущей мамы должны стать натуральные продукты, богатые витаминами и микроэлементами. При их недостатке могут развиваться различные осложнения, негативно влияющие на здоровье и матери, и ребенка. Так, дефицит железа способен стать причиной анемии, а нехватка кальция приведет к разрушению зубов и выпадению волос.

Чтобы избежать этого в диету для беременных с лишним весом обязательно включают следующие продукты:

  • кисломолочные продукты;
  • нежирные сорта мяса;
  • субпродукты (печень, сердце, язык);
  • все виды рыбы, особенно богатые незаменимыми аминокислотами жирные сорта (скумбрия, палтус, семга);
  • морепродукты;
  • крупы;
  • различные овощи и фрукты;
  • сухофрукты;
  • сливочное и растительное масло;
  • яйца;
  • подсушенный хлеб или сухарики.

В случае отсутствия лишнего веса иногда можно баловать себя небольшим количеством сладостей. Одна конфета или ложка меда не нанесет особого вреда, а настроение поднимет надолго.

к оглавлению ↑

С первых дней беременности категорически запрещено употребление спиртных напитков. Даже небольшая доза этанола может стать причиной различных патологий развития плода.

Во время вынашивания ребенка органы пищеварения испытывают давление увеличившейся матки. Это часто проявляется тошнотой и изжогой. Снизить интенсивность этих симптомов поможет уменьшение употребления тяжелой и жирной пищи. Для этого при беременности из диеты для здорового похудения обязательно исключают:

  • жареные блюда;
  • грибы;
  • животные жиры (свиное сало, жирные виды мяса и птицы);
  • колбасные изделия и копчености;
  • различные соленья и консервы, особенно промышленного приготовления;
  • острые приправы и специи;
  • свежий хлеб и сдоба.

Исключение из рациона этих продуктов приведет не только к улучшению самочувствия беременной женщины, но и не даст набрать лишний вес.

С осторожностью следует относиться и к напиткам с большим содержанием кофеина. Крепкий чай и кофе раздражают слизистые желудка и часто становятся причиной изжоги. Помимо этого, кофеин способствует задержке жидкости в организме и уменьшает усвояемость кальция.

Узнайте, чем полезен нектарин для беременных и как его можно использовать в кулинарии и не только.

Вредна ли белковая диета при беременности, как ее можно провести и каких результатов ожидать? Узнайте из этой публикации.

А о том, чем для беременных полезен грейпфрут, и как употреблять его без риска для здоровья, читайте, кликнув сюда.

к оглавлению ↑

Примерный рацион на неделю

Несмотря на все ограничения, питаться во время беременности нужно вкусно и разнообразно. В течение суток должно быть не менее пяти-шести приемов пищи. Масло лучше добавлять в готовые блюда, а не использовать для жарки, так под воздействием высоких температур содержащиеся в нем полезные вещества распадаются.

Составляя ежедневный рацион нужно ориентироваться на свои пищевые пристрастия, так как употребление нелюбимых продуктов не принесет никаких положительных эмоций, необходимых будущей мамы.

В качестве образца диеты при беременности для снижения веса можно использовать следующий вариант недельного меню.

Понедельник:

  • завтрак – каша из овсяных хлопьев на молоке, фруктовый сок;
  • ланч – нежирный сыр, подсушенный цельнозерновой хлеб;
  • обед – борщ со сметаной, отварная говядина;
  • полдник – фруктовый салат;
  • ужин – плов с курицей, салат из свежих овощей;
  • поздний ужин – кефир.

Вторник:

  • завтрак – запеканка из творога и сухофруктов, кисель из свежих фруктов;
  • ланч – омлет;
  • обед – уха из лосося, отварная рыба, салат из капусты и моркови;
  • полдник – печеные яблоки;
  • ужин – рагу из индейки и овощей;
  • поздний ужин – молочный коктейль.

Среда:

  • завтрак – пшенная каша с добавлением тыквы, молоко;
  • ланч – творог с черносливом;
  • обед – суп-пюре из цветной капусты, запеченная куриная грудка;
  • полдник – свежие сезонные фрукты;
  • ужин – суфле из говяжьей печени, подсушенный хлеб, салат из огурцов и помидоров;
  • поздний ужин – ряженка.

Четверг:

  • завтрак – мюсли с фруктовым йогуртом;
  • ланч – ленивые вареники со сметаной;
  • обед – крестьянский суп, отварной язык, салат из моркови и яблока;
  • полдник – греческий салат;
  • ужин – рыба, тушеная в сметанном соусе, отварная брокколи;
  • поздний ужин – топленое молоко.

Пятница:

  • завтрак – ячневая молочная каша, компот из сухофруктов;
  • ланч – сыр, сливочное масло, цельнозерновой хлеб;
  • обед – суп с фрикадельками, салат из свеклы и чернослива;
  • полдник – холодец из говядины;
  • ужин – куриная печень, тушенная в сметане, отварной рис;
  • поздний ужин – сезонные фрукты.

Выясните, чем полезны сливы для беременных и почему их стоит включить рацион, а также когда их есть нельзя.

А о том, чем полезна облепиха для беременных, узнайте из другой статьи – вот здесь.

Узнайте также заранее правила послеродовой диеты для кормящих мам отсюда: https://foodexpert.pro/diety/zdorove/menu-kormyashhey-mamy.html

Суббота:

  • завтрак – рисовая молочная каша, сливочное масло;
  • ланч – суфле из творога и моркови;
  • обед – щи из свежей капусты, отварная индейка, сметана;
  • полдник – овощной омлет;
  • ужин – запеченная с овощами скумбрия;
  • поздний ужин – фруктовый йогурт.


Воскресенье:

  • завтрак – кукурузная каша на молоке;
  • ланч – отварной язык, подсушенный хлеб, свежий огурец;
  • обед – жаркое из кролика, приготовленное в горшочке, винегрет.
  • полдник – салат из морской капусты и отварного яйца;
  • ужин – котлеты из индейки, отварная гречка;
  • поздний ужин – компот из свежих ягод.

Меню диеты для беременных при наборе лишнего веса можно изменять в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями, главное – соблюдать основные принципы рациона питания для похудения.

к оглавлению ↑

Рекомендации врачей и диетологов

Во время беременности тщательно следят за изменением веса, взвешиваясь не реже одного раза в неделю. Значительная прибавка часто свидетельствует об отеках. Причем лишняя жидкость может находиться во внутренних органах и не определяться при простом визуальном осмотре.

В случае подозрения на появление этой проблемы, употребление поваренной соли ограничивают до 5-6 гр в день.

При большом избыточном весе многие гинекологи назначают своим пациенткам разгрузочные дни. Их проводят не чаще одного раза в 7-10 дней. Чаще всего для разгрузки используют такие продукты, как:

  • кефир или творог;
  • отварная куриная грудка;
  • запеченные и свежие яблоки.

В этом видео рассказано о диете при беременности:

Во время разгрузочного дня обязательно соблюдение питьевого режима. В течение суток нужно употреблять не менее полутора литра воды. Достаточное количество жидкости поможет избавиться от отеков и вывести из организма накопившиеся вредные вещества.

Врачи не советуют снижать калорийность рациона за счет замены сахара искусственными подсластителями, так как многие из них опасны для будущего ребенка. Кроме того, в небольших количествах глюкоза необходима и матери, и малышу.

Прежде чем решиться на любые ограничения в диете и изменении меню для снижения веса беременная женщина должна обязательно проконсультироваться у лечащего врача. Только специалист может определить есть ли лишний вес у будущей мамы, и какой способ борьбы с ним следует выбрать.

Источник: https://foodexpert.pro/diety/pohudenie/pri-beremennosti.html

Принципы питания при беременности, правильная диета для снижения веса и меню на неделю

Диета для беременных для снижения веса

Беременным необходимо следить за своим весом и самочувствием, разнообразно и полноценно питаться, но в то же время не переедать. Для многих женщин становится настоящей проблемой выбор подходящих продуктов, особенно если в их число попадает много нелюбимых.

Другие идут на крайности и питаются практически одной гречневой кашей, запивая её кефиром. Третьи просто едят всё подряд, полагая, что так делали наши бабушки, а значит, подобное питание не нанесёт вреда.

Результатом зачастую становится то, что через некоторое время требуется диета для беременных для снижения веса.

Какой вес у беременных считается нормальным?

Некоторые будущие мамы считают, что поправляться просто необходимо, иначе плод будет неправильно развиваться. Им кажется, что чем больше килограммов будет набрано во время беременности, тем лучше.

В этом мнении есть доля истины: прибавка в весе нужна, чтобы вынашивание протекало без осложнений.

Но есть границы нормальной массы, за которые лучше не выходить, поэтому женщинам, склонным к полноте, рекомендуется регулярно взвешиваться и тем самым следить за своим состоянием.

В женской консультации будущим роженицам приходится взвешиваться, но этого недостаточно. Следует купить весы и контролировать массу тела также и дома, записывая результаты в таблицу.

По истечении каждой недели нужно подводить итоги и подсчитывать, на сколько граммов или килограммов увеличилась масса тела.

Если прибавка будет значительной, возможно, потребуется диета для похудения беременным.

Правила взвешивания

Чтобы правильно зафиксировать прибавку, нужно взвешиваться в одни и те же дни, например, в понедельник и в пятницу. Иногда рекомендуют проверять вес тела раз в неделю, но это не всегда достаточно. Если организм и раньше «радовал» перепадами массы, то во время беременности ситуация может усугубиться.

Лучше взвешиваться чаще, чтобы можно было заметить резкое увеличение или уменьшение веса. До того, как стать на весы, женщина должна опорожнить кишечник и мочевой пузырь. Масса тела определяется без одежды, натощак.

Если есть сомнения в том, что прибавка в весе подсчитана правильно, или что масса тела увеличивается в пределах нормы, лучше сразу обратиться в женскую консультацию.

Важно! Худеть во время беременности не следует, а если всё же требуется снизить вес, это нужно делать под контролем врача. Замечено, что набор веса не бывает одинаковым у всех, более того, некоторые активно полнеют в первый триместр беременности, а некоторые — в третий.

Пределами нормы считается следующее:

  • в первые 20 недель вынашивания масса прибавляется на 40% от общего увеличения;
  • во второй половине беременности женщина набирает остальные 60%.

В течение первого триместра нормальный набор массы тела составляет 200 г за одну неделю. Но бывают исключения: некоторые девушки совсем не поправляются, а, напротив, худеют, потому что из-за постоянного токсикоза ухудшается аппетит и снижается усвояемость пищевых компонентов.

Всё же желательно за первые три месяца поправиться на 2,9-3 кг. На четвёртый, пятый и шестой месяцы беременности состояние нормализуется, токсикоз, как правило, исчезает, и прибавка массы тела происходит более интенсивно. Оптимальное увеличение веса составляет 400 г за одну неделю.

Таким образом, за второй триместр женщина может поправиться на 5-6 кг.

В последние три месяца вес тоже увеличивается, но незначительно.

В этот период плод активно развивается, организм готовится к родам, из тканей выводится лишняя вода, поэтому масса тела может даже немного уменьшиться.

Выведение лишней жидкости сопровождается исчезновением отёков, что не может не радовать, поэтому практически каждая женщина, узнав, что за текущую неделю нет прибавки в весе, не огорчается, а скорее, наоборот.

Почему нужно придерживаться специальной диеты?

Когда масса тела увеличивается не быстрее и не медленнее, чем это нужно для нормального протекания беременности, женщина может не опасаться за своё здоровье. Диета при беременности для снижения веса ей не нужна.

В противном случае будущей роженице придётся столкнуться с болями в спине и пояснице, отёками, варикозом, геморроем, повышенным давлением, головными болями и почечной недостаточностью. В тяжёлых ситуациях возможно развитие сахарного диабета.

К тому же статистика доказывает, что роды у полных часто проходят тяжелее, чем у женщин с нормальным весом.

Если врач замечает, что будущая мама поправляется слишком быстро, он может рекомендовать придерживаться диеты для беременных с пониженным содержанием калорий. Самостоятельно пытаться сбросить «лишние» килограммы не нужно. Во время беременности одинаково опасно как передать, так и недоедать.

Плохое питание приведёт к появлению ацетона в моче и усилению токсикоза. Что касается белковой или бессолевой диеты, «прописывать» себе самостоятельно их тоже не рекомендуется. Впрочем, употребление избыточного количества соли тоже категорически запрещено: во всём нужна мера. Солить блюда можно, но по минимуму, иначе возникнут отёки.

Рекомендуемые и нежелательные продукты

Есть несколько групп продуктов, и внутри каждой существуют желательные и нежелательные для беременных:

Мучные изделияНежелательное: слоёное и любое сдобное тесто, хлеб из муки в/с. Рекомендуется: хлеб отрубной, из муки груб. помола, крекеры, низкокалорийная выпечка.
СупыНежелательно: крепкие, жирные бульоны. Рекомендуется: вегетарианские овощные супы, щи, борщи, крупяные супы на вторичном бульоне, свекольник, рассольник.
Птица, мясо Нежелательно: консервы, копчёности, колбаса, сосиски, магазинные полуфабрикаты (котлеты, пельмени и пр.). рекомендуется: котлеты, тефтели, фрикадельки собственного приготовления, нежирное мясо (телятина, крольчатина) и птица (курица и индейка без кожи) в отварном или тушёном виде.
Рыба и морепродукты Не рекомендуется: красная и чёрная икра, крабовые палочки, рыба жирных сортов, любая солёная рыба. Желательно: отварная треска, навага, хек, минтай и другие нежирные сорта.
ЗернобобовыеНежелательно: горох, фасоль, бобы (они вызывают вздутие), манная крупа. Рекомендуется: каши из различных круп, включая пшено (просо), геркулес, гречу, рис, пшеничную, ячневую, кукурузную, перловую.
ЯйцаНежелательно: сырые и жареные. Рекомендуется: сваренные вкрутую, омлет.
Молочная продукция Нежелательно: острые и копчёные сыры, творожные батончики в шоколадной глазури, некипячёное молоко. Рекомендуется: обезжиренный творог, обезжиренная сметана, ряженка, кефир, кипячёное молоко, мацони, варенец.
Плодоовощная продукция, ягодыРекомендуется употреблять в ограниченном количестве цитрусовые, а также все экзотические, жёлтые, красные и оранжевые фрукты и овощи (не в целях борьбы с лишним весом, а чтобы не было аллергических реакций). Можно есть: лесные ягоды (клюква, черника, голубика, брусника и др.), орехи и семечки, зелень в свежем виде, овощи сырые и отварные.
Жирное и сладкоеНе рекомендуется: шоколад, жвачка, конфеты, кремовые изделия. Можно: растительные масла (оливковое, подсолнечное, сливочное, кукурузное. Умеренно: джемы, сахар, сладкие десерты, желе.
Специи, пряности, закускиНежелательно: перец, хрен, горчица, уксус, жирные и острые соусы, подливы. Рекомендуется: фруктовые и овощные салаты, икра и пюре из овощей, винегрет, вегетарианские котлеты.
НапиткиНежелательно: крепкий чёрный и зелёный чай, горячий шоколад, газировка, лимонад с красителями. Рекомендуется: кисель, компот из свежих и сухих фруктов, компот из ревеня, отвар шиповника, клюквенный морс, фруктовый сок.

Этим перечнем можно руководствоваться для составления рациона на каждый день для похудения при беременности.

Оптимальное меню для будущей мамы

Диета при беременности для снижения веса, меню которой предложит врач, должна использоваться строго по медицинским показаниям. Всем остальным можно питаться в соответствии с рационом, приведённым далее.

Примерное меню на неделю во время вынашивания ребёнка может выглядеть так:

ПонедельникПервый завтрак: кефир, хлеб с сыром, компот. Второй завтрак: блины с рисовой начинкой, свежая морковь, компот из сухофруктов. Обед: борщ или щи на вторичном бульоне, тефтели, пюре с маслом, кисель. Ужин: салат из варёных овощей, ряженка.
ВторникПервый завтрак: сметана, творог, компот. Второй завтрак: овощной салат или винегрет, кофе со сливками. Обед: гречневый суп, сваренный на молоке, жареный картофель, ростбиф, кисель. Ужин: каша на воде, ряженка.
СредаПервый завтрак: ряженка (можно заменить кефиром или простоквашей), чай. Первый завтрак: молочная каша, кисель. Обед: борщ (щи) на воде, запеканка из картофеля, чай. Ужин: варёная капуста, обжаренная в кляре.
ЧетвергПервый завтрак: диетический салат с растительным маслом, сыр, кисель. Второй завтрак: варёный картофель или брокколи со сливочным маслом, кофе. Обед: крупяной суп, тушёная рыба, рисовая каша с изюмом, компот. Ужин: сваренная вермишель, молоко.
ПятницаПервый завтрак: яичница, чай. Второй завтрак: рисовый пудинг, молоко. Обед: рассольник, картофельное пюре, тушёное или варёное мясо (говядина, кролик, нутрия) или птица, овощное пюре, кисель. Ужин: яйцо, салат из варёных овощей, чай.
СубботаПервый завтрак: сырники с повидлом, чай. Второй завтрак: оладьи из картофеля. Обед: щи капустные или с зеленью, каша, зразы, компот. Ужин: простокваша (кефир, ряженка), бутерброд с маслом.
ВоскресеньеПервый завтрак: картофельные оладьи, бутерброд с яйцом или сыром, кофе. Второй завтрак: овощная запеканка, молоко. Обед: суп с мясом, запеканка из вермишели, компот или фрукты. Ужин: простокваша, салат из сырых овощей.

Продукты можно варьировать, комбинировать, главное — придерживаться общих принципов. Такой рацион подходит и для борьбы с лишним весом после беременности и родов.

Всего статья прочитана 12 раз(а) и 1 за сегодня.

Источник: https://pohudenie.vip/diety/snizhenie-vesa-pri-beremennosti/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.